大家好呀，我是小七~
最近，马思纯小姐姐被网友发现了“小肚子”，所以要立下Flag减肥。
看来明星也逃不过“小肚子”的困扰啊。
还记得沙溢、*、徐峥曾代表广大中年男人演唱一首《中年阵线联盟》吗？
“高血脂高血压，每天枸杞加玛咖，可头发还是掉一大把。”
这都是腹部肥胖惹得祸啊！
不知在何时，啤酒肚成了中年男性成功的象征，甚至还有往年轻的趋势发展，
不少80、90后年纪轻轻，肚子上就被扣上了“小锅盖”。
但这可不是什么好现象哦。
继“肥胖会让人少活八年”后，英国《生命时报》发表新的研究。
腹部肥胖和18种癌症相关，而且肥胖还会引发诸多疾病，不断消耗我们的健康。
别再小看腹部肥胖啦！
腹部肥胖的种类
腹部肥胖分两种，一种是“游泳圈”，另一种就是啤酒肚。
属于“游泳圈”的腹部肥胖，就像一个水袋，手感偏软，这种脂肪相对好减。
属于“啤酒肚”的腹部肥胖，更圆润、摸起来手感偏硬。
这是因为摄入热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，肚子就会比别人硬。
而这类人是高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管疾病的高发病人群。
腹部肥胖的危害
腹部肥胖不仅仅是“皮下脂肪”的问题，而是“内脏脂肪”含量多。
更多的油脂附着在内脏器官表面，增加脏器运动压力，偷偷藏在血管中，造成血管堵塞，引发多种疾病。
脂肪肝当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。
少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
糖尿病根据最新的统计表明，肥胖人群患糖尿病的风险比是正常人群要高3.7倍，而腹型肥胖人群患糖尿病风险要比正常人群高10.3倍。
而且糖尿病会引发诸多并发症，这么看是不是觉得腹部肥胖很恐怖。
高血脂腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
心脑血管疾病腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。
痛风内脏脂肪的增多会造成体内尿酸升高，所以腹型肥胖极容易使痛风发作。
癌症《英国癌症杂志》刊文，胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等18种癌症的诱发都与腹部肥胖有关。
想要改变腹部肥胖要怎么做呢
选择蛋白含量高的食物蛋白质既能够增加饱腹感，还不会给人体带来太多脂肪。
最重要的是增加新陈代谢，帮助我们形成肌肉。
鸡蛋、肉类、鱼类、坚果、豆腐类等等都是不错的蛋白质来源。
不要熬夜！熬夜对我们的身体会产生许多危害，总是在说不要熬夜，可总有人管不住自己呀。
睡眠不足会让大脑分泌饥饿激素和皮质醇，所以熬夜时总喜欢吃点东西。
而且熬夜会影响肠道菌群，让一些“坏细菌”迅速繁殖，让我们的身体变得容易储存脂肪。
不久坐，要运动1.我们可以坚持一些有氧运动达到减脂的功效。
比如快走、慢跑、跳绳、游泳等运动，每次坚持运动半小时到40分钟，一周至少4~5次就好。
2.做一些“虐腹”运动
比如平板支撑、臀桥、仰卧起坐等，让腹部肌肉得到锻炼就好。
我们可以根据食欲来判断运动时候适量。
如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量，而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
虽然啤酒肚是中年男性的标志，但女性也不能掉以轻心。
因为由于雌性激素的原因，女性的脂肪储存通常在臀部或腿部，为了在怀孕和哺乳时提供能量。
也就是说只有臀部和腿部堆满了脂肪，才会开始长肚子。
还有不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，
在有啤酒肚倾向或者还绵软时，就要注意改变生活习惯。
/最后/
生命之旅是一场没有回程车票的旅途。
不管旅程是否孤单，我们也要幸福的走过。
不管路途风景如何，我们都要健康的走过。
拒绝大肚腩，拥抱小蛮腰。
让健康环绕，让幸福陪伴。
图源｜网络
自信三分
美感七分
仙女都在看据说在看的各位都是仙女！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇