俗话说10个妈妈9个腰痛，无论你是顺产剖腹产，都很难逃得过产后腰痛的折磨。腰痛不是什么大病，但是痛起来却会影响你的生活和工作效率，时间长了还会引起泌尿系统感染和生殖器官疾病，新妈妈不得不防。
引起腰痛的原因如下
01
激素水平变化是主因
孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上。到了产后，激素水平迅速下降，这种激素水平的剧烈变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，比如产后容易出现的类风湿性关节炎，很多都与这种内分泌的变化有着密切关系。
02
身体尚未复原
女性在怀孕后，一方面体内激素变化导致腰骶部肌肉和韧带变得松弛，另一方面，子宫慢慢增大，腰部支撑力也不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以怀孕中后期开始，很多孕妈妈都会有腰酸背痛感，这种腰痛一般会在产后一个月左右随着腰部肌力的恢复而逐渐消失。
03
体内钙不足
妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两个人钙的需要量，而如果又未及时补充需要剂量的钙时，则可造成孕妇骨质软化脱钙，再加上生完后母乳喂养，也会继续加重妈妈体内钙质的流失，在这种缺钙的状态下，亦会引起新妈妈产后腰痛。
04
姿势不当
很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮，或者是保持侧身的姿势，长时间固定一种姿势时容易造成肌肉的疲劳而引起腰痛。另外，如果总是弯腰照料宝宝，如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等，也容易引起腰痛。
05
受凉
产后耗气伤血，如果不注意保暖，感受风、寒、湿邪等的侵袭，可使气血受阻不畅而引起腰部、关节等部位的疼痛。
06
过度劳累或躺着不动
这两种做法同样都有可能会导致腰痛，产后过度劳累，容易使腰肌劳损而致腰痛，这个不难理解，有些新妈妈说，可我都几乎不下床了，还是腰痛厉害啊。其实，长期不下床走动，也可因恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。
07
体质学病因
中医认为产后妇女气血不足，肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之府，肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。
另外，如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等，也都可导致腰酸背痛的发生。
产后腰痛要从孕期开始预防
01
保持正确的姿势
有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解哦~而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。
所以呢，正确的姿势很关键，建议坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝。
02
劳逸结合
生完后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让产妇可以有更多的时间好好地休息，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。
03
产后康复训练或理疗
进行一些强度适宜的康复训练，可以更好地促进产后康复，如果产后腰痛厉害，医院进行理疗或推拿按摩等治疗，以达到活血散瘀、舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛、疼痛。
本文来源：搜狐健康
专家简介
吴冬梅
主任医师、医学博士、博士后、副教授、硕士生导师，中华中医药妇科分会青年委员。
专长：妇科肿瘤、宫颈癌及癌前病变、子宫内膜异位症、盆底功能障碍（女性压力性尿失禁、子宫脱垂等）、不孕症等疾病的治疗。
擅长妇科微创手术、妇癌根治术、盆底重建术等。专业重点是妇科肿瘤，包括各种妇科良恶性肿瘤的微创手术治疗，以及妇科恶性肿瘤的规范化管理及治疗。
出诊时间：周三上午
出诊地点：体检中心6楼名医园
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