北京治疗白癜风好处有哪些 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/怎么能戒烟？
怎么才叫戒断？
怎么戒断能减少痛苦？
这些，是每一个戒烟人，甚至是每一个抽烟人都曾经思考过千百遍的问题。在网上随便一搜，得出的结论基本都一样，那就是戒烟很难很难，戒烟需要过人的意志，需要顽强的毅力。更有甚者，被反复渲染的戒断反应，常常把戒烟人吓得反水，从坚定的戒烟者，变成劝人不戒烟的“好心人”。至于戒断反应，网上的陈述更是形形色色，似乎每承受一条，每扛过一关，都是九死一生，都是值得点根烟庆祝庆祝的事情。
曾经有过一些网友，戒烟时将自己的戒烟过程，包括戒断反应拍成小视频上传到网上。看看他们痛苦的样子，都可以猜测，要不是为了拍视频，他们是坚持不下去的。年11月前后，河南的一位30来岁的年轻人，每天上传的视频里，可以清清楚楚看到他满脸的灰黑色。说实话，不用他陈述，就可以看出他的坚持，他的艰难，和他的痛苦。经过一年多，在视频里，他兴奋地宣告，自己戒烟成功了。再看看他的脸色，听听他说话的中气，再感受感受他话语里的兴奋，可以想象，视频摄录一结束，他肯定就会去大大方方地抽上几根，爽快爽快、
生活里，也见过一些朋友戒烟，那份痛苦，似乎很难想象。有长期脸色枯槁、面无血色的，有反应迟钝、晕头晕脑的，有体重飙升不堪承受的，有体力大减、四肢无力的。种种表现，不一而足，看着就替他们痛苦。更为恐怖的是，还真有戒烟之后，咳喘不停，去医院以检查，肺炎、支气管炎、肺部恶性肿瘤的都有，高血压、高尿酸的更是比比皆是。询问起来，头晕的，失眠的，焦躁不安的，腹泻的，便秘的，基本上都是不值一提的小问题。
什么是戒断反应？哪些属于正常的戒断症状？
所谓戒断症状，指状是在成瘾后中断成瘾物质或减少剂量摄入，而产生的一系列生理心理精神的不舒服。戒烟也就是戒尼古丁，烟草戒断症状包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。
有人认为，产生戒断反应，是因为体内残存的尼古丁给人带来的不良反应。其实，戒断反应产生的根源不是因为体内残余的尼古丁，相反，是因为体内缺乏尼古丁，才让人难受，产生这样那样的难受的反应。尼古丁的半衰期只有两三个小时，意思就是每过两三个小时，体内尼古丁的水平就下降一半。由此计算，只需一两天，体内的尼古丁就所剩无几了。正是因为尼古丁半衰期短，容易被轻松排出，人在戒烟后才会迅速出现戒断症状。难受是因为体内缺乏尼古丁，而不是因为体内存在尼古丁。戒烟不需要采取措施排出尼古丁。
因此，大凡出现一系列反常，需要客观看待，冷静对待。不急不躁，那些反应自会消减。尼古丁与大脑受体结合后激活释放兴奋神经物质多巴胺，让人在短期内获得欣快感，镇静感。而尼古丁的缺乏，人自然会烦躁、焦虑。调控不当的话，其他生理反应也会愈演愈烈，最终使得戒烟活动功败垂成。
一般来说，戒烟之后，身体马上会出现一系列的反应。这里再重申一些正常表现：
30分钟内：手脚温度恢复正常。
8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
3—4周后：戒断症状消除。
2—3个月内；体循环得到改善。
3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一。10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。
在这过程里，有咳痰，咳黑痰，痰中带血丝的，都会存在，这些都是体内器官和脏腑调适向好的表现，不必大惊小怪。
下面，笔者将年12月6日开始的戒烟经历作一简要叙述，希望对读者朋友有些帮助。戒烟时，没有把戒烟当成多艰难的事情，也就没有做详细记录，这里，只将戒烟过程里，本人在腾讯QQ空间的一些记录展开，略作陈述，让大家有所了解。
年12月6日，上午6时50分，被电话吵醒，气急败坏之后，决定戒烟。当天晚上，一些同事以为我是开玩笑，上门检查，开始瓜分家中香烟的库存。几天以内，事情传得沸沸扬扬。因为从年龄、烟龄、烟量来说，本人似乎不适合戒烟，尤其是采取一下戒断的方式，并且还是在没有其他任何辅助药物和辅助手段的情况下。看热闹的，看热闹不嫌事大的，支持的，拆台的，什么样的情形都有。只是我内心笃定，我相信自己能戒断成功。上述记录里，抽“二手烟”的调侃，就是说本人开始戒烟，也在深受烟民抽烟的影响和毒害。从这揶揄里，可以看出，本人没有十分强烈的、难以承受的戒断反应。
年12月26日，很明显，戒烟开始了20天。在这20天里，我也抽空爬爬山，锻炼锻炼身体，也没出现什么大的异常情况。
年1月6日，一个月的戒断时间，这是年以后的第二次登山。登山，是我一直坚持的身体锻炼方式。山脚海拔米，山顶--米，不同的线路，高差略有不同。这样的登山，一般需要花费3--4小时，来回路程12公里左右，同事里，年龄正当时的，也不愿意和我一同锻炼，可见，强度还是不小的。
年1月17日，是本年第四次登山，记录显示，当时感觉到体力有些问题，体重的控制还需要进一步重视。这一次，发现咽炎的症状有所缓解，可以发出短促的假声，唱歌的音域，似乎宽广了些，平素难以唱出的高音，也可以试试了。当然，临近春节，要控制体重，和“每逢佳节胖三斤“的习惯，是相抵触的。不过，为了成功戒烟，这点牺牲，还是值得的。何况，不戒烟，也要控制体重。
年2月4日，戒烟第60天，上山跑跑，因为绕着云铝厂部的围墙，比计划多走了米的路程。有点累，有点急，但是还在能忍耐的范围，并没有多急躁。言语中，对自己戒烟的过程，还是有点小得意。
年2月24日，戒烟第80天，心情一直很好，登山途中，很轻松。
年3月1日，戒断第85天。因为一直注意体重问题，这时的体重，比开始戒烟时少了2公斤，应该是很大的收获。之前一位同事，6月份戒烟，结果体重增了十多公斤，偶尔去运动场上，打打篮球，总是无精打采、力不从心的样子，连反应都总是慢半拍。论年岁，比我小了十多岁，但表现出来的，似乎刚好相反。
年3月13日，戒断第97天。自我感觉，脑袋似乎灵光了些，一些平时不常有的念头，会在脑海飞过，却有些抓不住的感觉。这时候，开始表达内心的一些小念想。
年3月28日，戒断第天。自己感觉腿脚不太灵便，似乎隐隐约约有些肌肉酸痛的感觉。内心不知道，是因为刚注射第一剂新冠疫苗，还是因为戒断之后身体内循环的调适。网上一查，并没有人提到戒断多天以后的反应。
年4月11日，戒断第天。这时候，所有的戒断反应，都无法从网络，或者别人身上有可资借鉴之处，一切只能靠自己感觉。在以往，头疼、咳喘、失眠、嗜睡、消化不良、贪吃等表现不大明显。不过，出奇的是，居然做梦了。自己一贯的经验是，不大会做梦。睡觉的时候，一般都是深睡眠，不到手机闹铃叫唤，中途基本上是不会醒的。这是一个非常大的变化，只是不知道预后会如何。
年6月16日，戒断第天。这一天，情绪一直不大好，所以，“说说“里有了抱怨，有了不耐烦。这时候，口痰明显增多，随时需要防范体重增长。在运动场上，腿脚似乎不是很得力。曾经问过另外一个肖姓同事，他40岁不到，戒烟已经足1年。问他感受，一如既往的说不清楚。看看脸色，感觉皮肤粗糙，发黑、发灰，眼神也缺乏应有的敏锐。一起打篮球的时候，就一直觉得比我迟钝多了。但是，自己反应不满，可因为控制不住身体，自己硬是身体朝前一倾，狼狈地倒在球场上。很明显，腿部力量太弱了。这时候，开始出现了大量的口痰，黑黑的，看上去就不爽。
年6月24日，戒断第天。自己总结一下，戒烟没有想象中的那么难。这时候，似乎醒悟，一直被别人吓着了，才把戒烟的事情，搞那么复杂。自己总结，只要自己用三个月的时间，学习，思考，准备，戒烟应该不难。
年11月17日，戒断第天，按照一般说法，戒烟应该离大功告成不远了。但是，自己真切的感受就是，口痰一直不减。戒烟六个月，出现黑痰；九个月，痰中带有血丝，很是吓人。网上一查，就没见到谁说过痰里有血丝的事情。要不是自己消化系统没有其他不良反应，要不是自己有点医药常识，要不是对自己的体质有点信心的话，真会被吓得够呛。幸亏，痰里的血丝，十天半月之后，就没有了。戒断进入天之后，黑痰、红痰没了，但是带泡沫的白痰，还是不少。从医药的角度说，这是明显的湿寒症候。不过，没有呛、咳、喘诸般症状，还是一如既往，把它当戒断症状，观察观察。问医生，也弄了些化痰消炎的中西药物，隔三差五地服食，没见什么疗效，也没见恶化，所以，对痰多的事情，也渐渐不当一回事情了。
时至今日，痰的事情，仍然还是让人烦，幸好，还是不咳不喘。截止今天，戒烟刚刚满天。很明显，这烟，差不多算戒掉了。嗓子干疼的情况没有了，连续唱歌两三个小时，嗓子不会哑，不会疼，是很可喜的事情。高音歌曲，不再那么吃力。民族、美声和通俗唱法，可以自如切换。稍稍不足的是，唱摇滚歌曲的时候，还是不大敢紧着嗓子，一个不小心，还是会干呕、干咳。
不管怎么说，50岁的年龄，35年的烟龄，每天50支以上的烟量，经过自己的摸索和努力，成功戒断，是一件可喜可贺的大事情。这结果，不单自己觉得轻松，周边亲友同事都更是意想不到。
自己总结，这么多年，这么大的烟瘾，没被熏死，是个奇迹；不抽烟了，没被戒死，也算一个奇迹。
回想整个过程，戒烟时78公斤的体重，经过两个春节，现在是76--77公斤，很不错。要不是自己一知半解，要不是缺乏科学的指导，说起来，这戒烟，应该更轻松。
从自己的切身体会来说，戒烟真的很简单。
元芳，你怎么看？
欢迎各位朋友参与探讨。
（后续将探讨如何轻松戒烟，欢迎
